Как перестать стесняться?

Перестать стеснятся, преодолеть застенчивость можно. Для этого не нужны изнурительные действия и много времени. Все необходимое есть в этой статье.

Для кого эта статья?

Если стеснительность серьезно мешает тебе жить – карьера, личные отношения, заработок, эта статья для тебя. Если давно вынашиваешь проект, хочешь познакомиться с девушкой (парнем) и только стеснение не дает реализоваться задуманному и желаемому, изучи и примени эти рекомендации.

Когда мешает стеснительность?

На самом деле заголовок – провокационный вопрос. Легче сказать, когда она не мешает. Стеснительность и ее разновидность застенчивость здорово усложняют контакты с другими людьми. Отшельникам в Гималаях общаться не с кем, мы живем общественно. Поэтому общаемся не только ради удовольствия или удовлетворяя любопытство, но и в силу необходимости.

Корни проблемы

Родится застенчивым невозможно! Это приобретаемая черта. Склонность к стеснительности – интроверсия, источник – детские импринты.

ИНТРОВЕРСИЯ (Introversion) - способ психологической ориентации, в котором движение энергии осуществляется по направлению к внутреннему миру.

ИМПРИНТ (буквально от англ. imprint – запечатлевать, оставлять след) – это имеющий большое значение опыт или последовательность жизненных опытов прошлого, сформировавших у человека убеждение или целую совокупность убеждений.

Работе с импринтами уделял большое значение корифей НЛП Роберт Дилтс.

Довольно сильно импринтирует школа. Для большинства людей школа прежде всего источник стрессов. Кто-то переживает за оценки, кого-то клюют одноклассники или обижают школьные хулиганы. Даже в самой благополучной и рафинированной – напряженность.

Стеснительность – стеснение. Теснота, притеснение, стискивают. Застенчивость – за стенкой.

Когда-то тебя теснили. Создали тесные обстоятельства или условия. Чтобы уберечься от них, ты поставил стенку. И теперь, когда естественное волнение сжимает грудь, прячешься за стенкой.

Ты давно не ребенок и стеночку свою перерос. Она тебе мешает. Не дает развернуться. Но как и все, имеющее корни в бессознательном, волочится за тобой по жизни.

Если стеснительность разложить на составляющие – проанализировать, получится следующая картинка. Смотри:

Как видишь, стеснительность состоит из 4 элементов:

1. Низкая самооценка.
2. Установка.
3. Телесный блок.
4. Высокая значимость.

Самооценка

Что показательно, низкая самооценка может маскироваться и иногда даже демонстрировать презрение к окружающим.

Установка

Установку мы можем полностью не осознавать. На то она и установка. Это похоже на постгипнотическое внушение – человек придумает десятки причин и объяснений, зачем он сделал неадекватное действие. Например, поставил стул на стол и повесил на него пиджак.

Он не осознает, что выполняет раппорт, и, более того, если гипнотезер приказал забыть о факте гипноза, мозг смоделирует ложные воспоминания.

Таким же образом действуют наши установки. Они искажают восприятие действительности, а мы даже не замечаем факта искажения. Более того, мы проецируем свое искажение на окружающих. Нам кажется, что они думают и действуют так же. Нам даже не приходит в голову, что каждый человек живет в своей системе координат, и она может разительно отличатся от нашей.

Телесный блок

Его еще называют зажимом. Обычный человек – узник, запертый в броню зажимов. Это хорошо показал Райх и его продолжатели, создавшие разные направления телесно-ориентированной психотерапии.

Я уже много писал о прямых и обратных связях между сознанием и телом. Зажимы – наглядная демонстрация таких связей. В бессознательном записан участок возбуждения. Он воздействует на поведение модулированием эмоций и изменением состояния. Изменение состояния и эмоций вызывает соответствующие мысли. Якорь этого участка в теле – напряженность каких-то мышц. Они могут быть внутренними – например, отвечающими за сокращение сосудов.

Высокая значимость

Мы реагируем лишь на то, чему придаем значение. Чем больше значение, тем сильнее и дольше реакция. Преодолеть застенчивость можно разными путями. Академические психологи делают акцент на значимости. Их рекомендации сводятся к тому, чтобы изменить значимость людей и ситуаций в собственных глазах. Снизить ее до нуля.

Я не разделяю их подход. Эти методы однобоки и подходят только легко внушаемым людям. Остальным надо работать комплексно.

Шаги преодоления

Самооценка

Начнем с самооценки. На сайте есть достойный материал – «Как повысить самооценку?». Повторять его положения не имеет смысла. Пройди по ссылке – ознакомься.

Установка

Как выяснить установку? Все имеющиеся в наличии у психологов практики, как внешние, так и самостоятельные, сводятся к перекодированию воспоминаний. Причем не имеет значения, насколько точно ты вспомнишь события. Главное, чтобы твое бессознательное идентифицировало это воспоминание как запись этого события.

Психоанализ перекодирует их самым долгим и неэффективным образом – пониманием ситуации с позиции взрослого опыта. Психоаналитик будет годами виться у кушетки, выслушивая бессвязный поток твоей рефлексии. Потом начнете разбирать, разбирать, разбирать.

Гипнолог может помочь разом, но это уже психохирургия. Чаще всего мы все-таки идем к терапевту, правда?

Предлагаю найти события, сформировавшие установку, самостоятельно применив прием, названный спиралью Эриксона. Только это не тройная спираль с использованием речевых техник, а кое-что попроще. Для самостоятельной работы.

Я немного доработал этот прием, сделав главным аспектом ощущения – нам нужен якорь состояния и мы его получим. К тому же, так как психотерапевта рядом нет, пришлось внести аналитические блоки.

Это очень мощный прием, годный для поиска импринтов разной природы.

Милтон Эриксон (Milton Erickson, 5 декабря 1901, Аурум, Невада - 25 марта 1980, Финикс, Аризона) - американский психиатр, специализировавшийся на медицинском гипнозе.

Для начала подготовь ручку и несколько листов бумаги. Скорее всего, одной сессии будет маловато, необходимо записывать зацепки.

Ищем корень

Теория

Спираль Эриксона – последовательное погружение в ткань воспоминаний. Импринты создают повторяющиеся реакции, соответственно, и события имеют сходный алгоритм. Мы цепляемся за ближайшее, оживляем его в памяти и находим лежащее раньше. И так скачками, по спирали вглубь. К изначальному.

Практика – пошаговая инструкция

0. Внимательно изучить и запомнить перед практикой.

1. Выполнять в одиночестве.

2. Телефон отключить или поставить на беззвучный режим. Не забудь!

3. Выделить себе не менее 40 минут времени.

4. Вспомнить ситуацию, вызывающую стеснение, недавнюю или оставившую яркий след в душе. Чем ближе по времени и ярче, тем лучше.

5. Воспоминание должно быть настолько четким и ярким, насколько возможно. Чтобы спровоцировать воспоминания, записывай ключевые моменты и ассоциации. Напиши, когда и где это было, действующих лиц, что ты хотел добиться, но постеснялся.

6. Стеснение, точнее то состояние, которое его сопровождает, должно вернуться, будь готов к этому.

7. Что ты испытываешь? Просто стеснение? А что это для тебя? Страх и злость? На кого направлена злоба? На себя или ситуацию? Раздражение? Что вызывает раздражение? Жалость? Кого тебе жалко? Печаль? По какому поводу печаль?

8. Выпиши, какие ощущения ты испытываешь: тяжесть или озноб, тремор рук или частое сердцебиение. Прислушайся к себе. Если никак не определишься, опять вызови воспоминание с максимальной яркостью!

9. Не давай четкого определения эмоциям. Придумай метафору – «как-то сжимаюсь, передо мной стена, как будто руки ватные» и тому подобное. Раскрепости свою фантазию и записывай. Раздели процесс на две составляющие:

А. Описание картинки и ощущений, приходящих с этой эмоцией.

Б. Выделение из описания центральную метафору – «гири на ногах» или «трясет, как в лихорадке».

10. Найдя метафору, оттолкнись от нее и вспоминай похожие случаи. Если специально не подгонять и не напрягать себя, всплывет момент детства. Тот самый – коренной.

11. Запиши все, что удастся вспомнить. Кто был рядом, где это было. Очень важна детальность – какое освещение, ты стоял или сидел, посторонние звуки.

12. Если в первую сессию не получится добраться до корня, повтори ее на следующий день. Два-три повторения и корень всплывет. Обязательно.

13. Снова и снова возвращайся к воспоминанию до тех пор, пока не найдешь свое положение тела в тот момент, свою позу. Это очень и очень важно – это ключ.

14. Когда найдешь, опиши ее максимально подробно, повтори ее и запомни.

15. Отдохни.

16. Прими это положение и снова всколыхни воспоминания. Обратись к себе – какие мысли или слова зафиксировала эта поза? Пример: меня не любят, меня не полюбят, я не нужен, надо мной смеются.

17. Запиши ее.

Когда все проделаешь, в сухом остатке у тебя будет событие, якорь и установка – фраза, пришедшая тебе в сознание.

Для удобства работы срисуй и заполни таблицу.

Для удобства понимания я слегка заполнил ее демоданными.

Телесный блок

У тебя должны быть записаны ощущения в теле. Записана твоя позиция. Теперь остается локализовать главную точку, откуда приходят ощущения.

На самом деле вариантов немного. Это либо живот, либо горло – все остальное вторично. Тебе может показаться, что оба места задействованы одинаково. Это иллюзия. Живот или горло, первично что-то одно.

И то и другое накрепко связано с эмоциональными состояниями и энергетикой. Это места записи твоих или навешанных энграмм в твоем поле. Впрочем, не будем углубляться. Остановимся на зажимах.

Найди главную точку. Потом, прислушиваясь к ощущениям, найди и выпиши вторичные в любой последовательности.

Значимость

Мой собственный опыт, опыт многих исследователей и экспериментаторов говорит, что телесные практики десятикратно эффективней, чем размышления. Поэтому, как снизить значимость внутренней болтовней, писать не буду. Это ты найдешь в сотнях книг и статей. Дам лишь тему для размышлений.

Чем важней для нас другие (их оценки и мнения), тем менее важны для них мы.

Это проверено всей историей цивилизации. Подумай над этим.

Чистка

Наконец, самое главное. Если ты прошел все шаги, все выполнил, запомнил и записал, проведем инверсию импринта. Перекодируем твой опыт.

Способов инверсии импринта много. Одними пользовались еще герметики и называли это магическими действиями, другими баловались средневековые искатели, некоторые появились недавно, они – плод работы НЛПеров.

Правда, НЛПеры делают акцент на каналах информации и восприятии, а древние больше уделяли внимания телу и энергетике. Я больше склоняюсь к их опыту.

0. Внимательно изучить и запомнить перед практикой.

1. Выполнять в одиночестве.

2. Телефон отключить или поставить на беззвучный режим. Не забудь!

3. Выделить себе не менее 40 минут времени.

4. Вспомнить корневую ситуацию, вызывающую стеснение.

5. Воспоминание должно быть настолько четким и ярким, насколько возможно.

6. Встань в ту позицию, в которой ты находился.

7. Положи правую руку на место локализации зажима.

8. Левая рука должна прижиматься ладонью к месту на 2-4 сантиметра ниже пупка.

9. Начни глубоко и ритмично дышать.

10. Представь, что ты тянешь некую субстанцию правой рукой с места зажима. Она может быть как паутинка или как холодная область, возможно, наоборот горячее и плотное нечто. Это зависит от состояния, когда ты это записывал.

11. Когда отведешь руку максимально далеко от тела, переходи на спокойное дыхание.

12. Представь, что это нечто сгорело или рассеялось.

13. Теперь начни дышать медленно, руки свободны.

14. Представь, что ситуация развернулась по-другому. Обратно тому, как было.

15. Повторяй про себя фразу, прямо противоположную по смыслу старой установке.

16. Почувствуй изменение эмоционального и физического состояния.

17. Распрямись, улыбнись и потянись вверх руками.

18. На выдохе (именно на выдохе!) наклонись и попробуй положить ладони на пол. Достаточно будет коснуться пальцами.

Все. Процентам 20 хватит одного раза. Остальным – закреплять 5-7 (но не более 7) раз. 1 день – 1 раз и так в течение недели.

Ничего больше делать не надо! Все пойдет само собой. Понемногу ты начнешь меняться незаметно для себя, но ясно для окружающих. Сделал и забыл – что еще надо?

На этой приятной ноте круглюсь.

С уважением и признательностью, Владимир Даров.