Как избавиться от чувства вины?

Чувство вины порой отравляет нам жизнь. Можно ли от него избавиться и стоит ли верить распространенным советам? Есть ли работающие приемы, помогающие избавиться от чувства вины?

Мне пришло письмо от постоянной читательницы с просьбой рассказать, как избавиться от чувства вины. Как обычно, первым делом я заглянул в Интернет. Если нахожу материал, кажущийся мне ответом на вопрос, вставляю в письмо ссылку. Если найденные материалы не устраивают, пишу статью или, по крайней мере, заношу тему в планировщик (порой они отлеживаются по году).

Так как тема актуальна и при этом не требует моего обычного рабочего объема (портянки на 10-15 страниц «Ворд»), взялся отвечать сразу.

Что нам предлагают в Интернете?

Половина просмотренных мной сайтов обыгрывают советы В. Зеланда без указания источника. А именно: перестань оправдываться и начинай отслеживать порывы оправдаться. Тем самым ты прекратишь накачивать энергией манипуляторов. Оставь их с носом и будет тебе счастье! J

Получается, что между чувством вины и привычкой оправдываться стоит знак равенства. Но это полная чушь. Человек может быть совсем не склонен к оправданиям и иметь обостренное чувство вины. Более того, он может ничем его не показывать и даже успешно заглушать, но тем не менее испытывать душевный дискомфорт.

Другая половина или повторяет сильно урезанные опусы западных мэтров позитивной психологии, или вешает краткий список общих мест.

Не поленюсь перечислить общие места или взывания к разуму, которые могут помочь флегматику или человеку, играющему в чувство вины, а также экзальтированные сентенции, взятые у западных сектантов различных направлений и подходящие соответствующему типу личности. Всем прочим от понимания выписанных принципов легче не становится.

Я разобью все советы на тематические блоки с указанием, к какой части нашей личности и/или зачем они обращаются. (Ни у одного автора подобного анализа не видел.) Абзацы правильных и патетических слов к каждому совету опущу за ненадобностью. Они нужны только для увеличения количества букв.

Взывания к разуму (взрослому):

1. Ты имеешь право на ошибку.
2. Ты можешь все исправить.
3. Ты не обязан перед кем-либо отчитываться.

Взывание чувствам (ребенку):

1. Ты – любимое дитя Бога (только не забудь, что обиженный тобой – тоже).
2. Ты можешь исповедоваться, и все пройдет (перенос ответственности).
3. Ты можешь простить себя (действительно, зачем покупать индульгенции у кого-то? Мы сами в состоянии придумать себе оправдание).
4. Попроси прощения, и все наладится (принцип выживания в коллективе).
5. Ты можешь искупить вину (потакание чувству вины и взращивание комплекса неполноценности).

Взывание к лени:

Обратись к психотерапевту (психоаналитику, психологу).

Философский взгляд (обращение к внутреннему родителю):

Через какое-то время (неделю, месяц, год, 10 лет) сам поступок и чувство вины не будут иметь никакого значения.

Вот, в принципе, и все, что нам предлагает его величество Интернет. Причем философский подход как-то не популярен. Зато мешают в одну кучу обращения к внутреннему взрослому и внутреннему ребенку, чаще всего просто не понимая всех этих тонкостей.

Анализ рекомендаций, или Без вины виноватые

Избавиться от чувства вины с помощью умственного анальгина можно, но, к сожалению, далеко не всем. Ну согласится человек с тем, что он имеет право ошибаться и является любимым ребенком Бога (хотя такое сравнение не корректно, ибо в большинстве религий мы – творение, а не дети). Согласится с тем, что можно попросить прощение, сходить исповедаться или как-то вину загладить. Но желания нет или возможности. Может, просить прощение-то не у кого, а исповедоваться в каждой блажи, обуревающей душу, жизни не хватит. Да и не верит большинство в пользу исповеди.

К тому же чувство вины – это душевное состояние, а состояние может вызываться внутренними причинами. Как радость или грусть. Ну нет поступков, за которые можно виниться. Нет и все тут! А состояние есть.

У одних больная печень, выбрасывая билирубин вызывает тоску, у других – агрессию, а у кого-то – чувство вины. А может надпочечники излишне стараются или селезенка. J

Повторю. Чувство вины – это душевное состояние, а состояние может вызываться внутренними причинами.

Откуда берется чувство вины?

Прежде чем искать, как избавится от чувства вины, следует понять, откуда оно конкретно у тебя берется. Ростками этого чувства могут выступать 3 фактора:

1. Родительские сценарии.
2. Сложившиеся убеждения (некритически принятые).
3. Совесть (генетические программы коллективного выживания).

Часто совестью называют и голос сложившихся убеждений.

Людям вообще свойственно все мешать в одну кучу и всячески избегать самоанализа. Почему? Ответ кроется в биологии. В момент скрупулезного анализа любого явления мозг потребляет до 20% энергетических ресурсов организма. Защитные программы всячески препятствуют такой активности – рассеивается внимание, накатывает сонливость, появляется головная боль, что-то начинает чесаться, проявляются неадекватные эмоции или вспоминаются критически важные дела и так далее.

Родительские сценарии

Родительские сценарии не всегда закладываются в ясной вербальной форме «это, сына, хорошо, а это, доча, плохо». Чаще всего записывается поведение и мимика. Если запись сопровождается физическими или морально значимыми наказаниями, информация искажается, создавая бинарные скрипты (команды с амбивалентным содержанием).

Бинарные скрипты – страшная сила. При любой модели поведения, если это модель связана с бинарным скриптом, ты будешь испытывать внутренний конфликт различной степени тяжести. Этот внутренний конфликт мы частенько понимаем как чувство вины.

Сложившиеся убеждения

Окружающие люди (особенно значимые), книги, фильмы, телепередачи меняют нас. Передают нам информацию – частички опыта, убеждения, стереотипы поведения и заблуждения. Особенно сильно это происходит в некритичном возрасте. Возрасте, когда ты не можешь разложить по полкам информацию, отделить зерна от плевел и ответить на вопрос, кому выгодно, чтобы ты так поступал или думал.

Открою маленький секрет – около 70% людей имеют некритичное мышление в любом возрасте. Те установки, которые они получили первыми, свернуть потом почти невозможно. Только авторитет массы или постоянная агитация меняют старые установки на новые.

По поводу авторитета массы. Кому-то достаточно 3-5 человек, высказывающих очередную «истину», другим необходимо намного больше. Но в любом случае человек некритического мышления никогда не имеет своего собственного мнения, хотя сам убежден в обратном. Особо рьяные готовы даже жизнь положить за принципы, подхваченные в детстве и юности. Причем подхваченные случайным образом.

Разнородность загруженных программ вызывает внутренние конфликты, которые воспринимаются как тоска, апатия, тревога и чувство вины.

Совесть

Основа совести – генетические программы. Животные одного вида в нормальном состоянии сделают все, чтобы не убить собрата. Человек – не животное и защитных внутривидовых инстинктов намного больше. Но так как и наш мозг намного больше и сложней, мы давным-давно обходим наложенные ограничения. Обходим, а потом различным образом страдаем от этого. Бессознательное устраивает дебош – болезни, плохое самочувствие или негативные психические состояния.

На инстинктивные программы накладываются социальные. Как правило, это свод табу – это нельзя, то нельзя, се не моги. Эти социальные программы есть развитие инстинктивных на уровне сознания. Когда-то для их закрепления им придали надчеловеческий и мистический статус. Это хоть как-то удерживало человеческие сообщества от полного самоистребления.

Совесть есть у всех, но проявляется по-разному. Кто-то отодвигает ее сознательно, а у кого-то это происходит бессознательно. И в том и в другом случае ее тихий голос может проявляться как чувство вины.

Как видишь, все что нам предлагают не сработает. Почему? Да потому, что надо избавляться от родительских сценариев, ограничивающих убеждений и быть в ладу со своей совестью. А можно на время снять симптомы? Да. И я расскажу тебе как.

Снимаем чувство вины прямо сейчас

Для этого нам надо воспользоваться одним из интереснейших свойств психики – она практически одинаково реагирует на реальные и воображаемые действия. То есть вовсе не обязательно подмазывать свои программы реально – всячески искупать вину или наказывать себя. Достаточно компенсировать действие, вызывающее чувство вины в воображении.

Пример

Тебя мучает то, что ты недостаточно внимания уделяешь своим старикам. Но приехать к ним в Энск прямо сейчас не можешь. Представь их любимые лица и мысленно подари им что-то, за что они были бы благодарны. К картинке подарка добавь любовь и благодарность, которую к ним испытываешь. Когда подаришь, скажи: «Да будет так».

Вот увидишь, если все сделал правильно, чувство вины на какое-то время (обычно вполне себе продолжительное) отпустит.

Надеюсь, информация была тебе полезна.

С уважением и признательностью, Владимир Даров.